กิจกรรมสำหรับเด็ก

  อย่า!!! ปล่อยให้ร่างกายของนักกีฬาขาดน้ำ หลายคนที่มีความเชื่อว่าเมื่อร่างกายต้องการน้ำเราก็จะเกิดความกระหายเองตามธรรมชาติ ความคิดเช่นนี้ก็ไม่ถูกต้องทั้งหมด เพราะบางทีเมื่อเรากระหายน้ำแล้วดื่มน้ำจนอิ่ม นั่นไม่ได้แปลว่าร่างกายจะได้รับน้ำอย่างเพียงพอทุกครั้งเสมอไป หลายคนอาจจะดื่มน้ำน้อย  เพราะเหตุผลที่ว่าไม่อยากจะไปเข้าห้องน้ำบ่อย หรือขี้เกียจดื่มน้ำ เพราะฉะนั้นคนเหล่านี้เมื่อร่างกายขาดน้ำ ก็จะไม่กระหายน้ำ นักกีฬาหลายๆคนก็เช่นกัน เมื่อร่างกายเกิดอาการขาดน้ำ ก็จะไม่รู้สึกกระหายน้ำ เพราะเกิดจากการชินกับภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ อย่างเช่น กาฝึกฝน ,การวิ่ง  เวลานักกีฬารู้สึกกระหายน้ำ เขาก็จะอดทนไว้ จนในที่สุดร่างกายก็จะไม่รู้สึกกระหายน้ำไปเอง ซึ่งบางทีเราอาจจะขาดน้ำอยู่ก็เป็นได้ แต่เราไม่รู้ตัว บางคนสามารถทนต่อภาวการณ์ขาดน้ำได้ถึง 5% ของน้ำหนักตัว ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก บางคนกว่าจะรู้ตัวก็สายไปเสียแล้ว เพราะฉะนั้น น้ำเป็นสิ่งที่สำคัญ นักกีฬาควรที่จะได้รับน้ำอย่างเพียงพอก่อนทำการฝึกซ้อมหรือลงแข่งขัน เพราะบางทีการแข่งขันหนักๆ จะไม่มีเวลาให้นักกีฬาดื่มน้ำได้มากเท่าที่ควรนัก ดังนั้นก่อนการลง แข่งเราควรมีการเตรียมตัวให้ดีเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ ถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมากต่อนักกีฬาทุกคนครับ การเตรียมตัวนั้นก็ไม่ยากเลย มาดูกันครับ นักกีฬาควรดื่มน้ำเปล่าให้มากในชีวิตประจำวัน จนเกิดเป็นความเคยชิน โดยปริมาณที่เราอยากจะแนะนำคือ 8 แก้วต่อวัน เพื่อที่ร่างกายจะเกิดความเคยชินและติดนิสัยการดื่มน้ำมากๆ ซึ่งจะเป็นผลดีแก่ตัวเรา (วิธีการสังเกตคือถ้าสีปัสสาวะขาวใส นั่นหมายความว่า ร่างกายเราได้รับน้ำไปในปริมาณที่มากเพียงพอแล้ว) นักกีฬาควรดื่มน้ำเพิ่มจากปกติ ประมาณ 2-3 แก้ว ในวันที่มีการแข่งขันหรือฝึกซ้อมอย่างหนัก เพื่อที่เราจะได้มั่นใจว่าร่างกายของเรา จะได้ไม่ขาดน้ำในระหว่างที่ลงแข่งหรือระหว่างที่ฝึกซ้อมอย่างหนัก […]

ผู้เล่นกีฬาควรกินอาหารประเภทไหนดี นักกีฬาที่มีรูปร่างที่สูงโปร่ง มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับ ล้วนเป็นผู้ที่ได้เปรียบนักกีฬาที่ตัวเล็กและไม่แข็งแรง สังเกตได้จากนักบาสเกตบอล ถ้ามีรูปร่างที่เล็กก็จะทำให้คู่ต่อสู้ได้เปรียบเรา หรือกีฬาประเภทว่ายน้ำและกีฬาประเภทวิ่งแข่ง คนสูงที่มีลำตัวยาว,ขายาว จะได้เปรียบกว่าคนที่มีลำตัวสั้นและขาสั้น ดังนั้นผู้ปกครองคนไหนอยากจะให้ลูกเก่งกีฬา และมีความได้เปรียบทางด้าน สรีระร่างกายแล้วละก็ ควรจะเลือกอาหารการกินที่ดีและมีประโยชน์ ซึ่งจะต้องเริ่มตั้งแต่เด็ก หรือใช้เวลาแบบค่อยเป็นค่อยไป ถึงจะช้า แต่ก็มั่นใจได้เลยว่าเห็นผลที่ดีอย่างแน่นอน ใครๆ ก็ทราบอยู่แล้วใช่ไหมครับว่า อาหารสำหรับนักกีฬา เพื่อร่างกายที่เจริญเติบโตเต็มที่และแข็งแรงนั้นจะต้องมาจากการได้รับสารอาหารที่ดี และครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย อาทิเช่น โปรตีน ,ไขมัน,คาร์โบไฮเดรต, วิตามิน และเกลือแร่ รวมถึง น้ำด้วย คุณจำเป็นจะต้องรู้ว่ารับประทานอาหารแบบไหนร่างกายถึงจะมีสมรรถนะภาพทางกีฬาที่ดี ขอแนะนำว่าเมื่อถึงฤดูกาลลงแข่ง อาหารที่นักกีฬาควรจะกินน่าจะเป็นอาหารจำพวกโปรตีนอาทิเช่น ไข่,นมหรือโปรตีนสกัด แต่จริงๆ แล้ว นักกีฬาแต่ละประเภทก็เหมาะกับสารอาหารที่แตกต่างกันไป อย่างเช่น นักวิ่ง100 เมตร ควรจะทานแป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรตให้มาก เพราะร่างกายสามารถดึงเอาออกมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ส่วนนักวิ่งมาราธอน, นักฟุตบอล หรือนักบาสเกตบอล ขอแนะนำว่านักกีฬาประเภทนี้ควรรับประทานอาหารจำพวกไขมัน หรืออาหารที่มีโปรตีนให้เยอะๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะใช้เวลาในการย่อยนานกว่าแป้ง   อย่างไรก็ดี นักกีฬาควรดูแลและเตรียมการเรื่องอาหารให้พร้อมและถูกต้อง […]

น้ำใจนักกีฬาคืออะไร เมื่อพูดถึงน้ำใจนักกีฬาแล้วนั้น เราทุกคนจำเป็นจะต้องมีน้ำใจนักกีฬาไม่เพียงแต่นักกีฬาเท่านั้นแต่ยังรวมถึงคนดูด้วย เพราะบางทีคนดูเชียร์อยู่ทีมนี้ แต่ทีมนั้นเกิดชนะแล้วไม่พอใจใช้คำพูดหยาบคายหรือแสดงกิริยามารยาทที่ไม่ดีก็อาจจะทำให้เกิดความบาดหมางกันได้ เพราะฉะนั้นน้ำใจนักกีฬาจึงเป็นสิ่งที่เราทุกคนจำเป็นที่จะต้องมี แต่คุณรู้หรือเปล่าว่าน้ำใจนักกีฬาหมายถึงอะไร? ถ้ายังไม่รู้ก็ไม่เป็นไร เพราะวันนี้เราจะมาบอกถึงความหมายของน้ำใจนักกีฬากันครับ น้ำใจนักกีฬา ตามพจนานุกรมแปลว่า เมื่อนักกีฬาประพฤติตนอยู่ในความเสมอภาค และรู้จักเคารพต่อทีมคู่แข่ง หรือผู้เล่นฝั่งตรงข้าม ในขณะเล่นกีฬา น้ำใจนักกีฬานั้นจะต้องมีความสอดคล้อง อยู่ในกฎและเคารพกติกาของการแข่งขัน อีกทั้งต้องมีสปิริต รู้จักมารยาทของนักเตะที่ดี รวมถึงการมีจรรยาบรรณที่ดีของนักกีฬาด้วย ซึ่งจะทำให้เรากลายเป็นผู้ชนะที่ดี หรือถ้าเราแพ้เราก็จะกลายเป็นผู้แพ้ที่ดีด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว น้ำใจนักกีฬา นั่นก็คือการมี คุณธรรม ความยุติธรรม และแนวคิดที่แฟร์ๆ เป็นองค์ประกอบนั่นเองครับ น้ำใจนักกีฬานั้น มีความหมายสอดคล้องกับศัพท์ภาษาอังกฤษที่เรียกว่า แฟร์เพลย์ ซึ่งก็คือ การที่ผู้เล่นฟุตบอลทั้งสองทีมมีโอกาสและความสม่ำเสมออย่างเท่าเทียมกัน และเล่นอยู่ในกรอบ,กฎเกณฑ์ ที่ได้วางเอาไว้ นอกเหนือจากนั้นก็ต้องมีมารยาทที่ดีในการแข่งขันด้วย เพราะฉะนั้นแล้วความหมายของ น้ำใจนักกีฬา นั่นก็คือ การมีคุณธรรมในการเล่นกีฬา  อย่างเช่น ความซื้อสัตย์ไม่คดโกงต่อคู่ต่อสู้, การมีความเที่ยงตรง, มีความมุ่งมั่นและแน่วแน่ ถึงแม้ในยามที่คู่ต่อสู้เล่นไม่ซื่อ หรือเล่นแบบตุกติกไร้มารยาท นอกจากนี้แล้วยังรวมไปถึงการรู้จักเคารพต่อคนอื่น เช่น เพื่อนร่วมทีม, โค้ช, กรรมการ, คู่ต่อสู้ รวมถึงผู้ชมคนเชียร์ด้วย อีกความหมายหนึ่งของ […]

อย่างไรถึงเรียกว่า“นักฟุตบอลที่ดี” การเป็นนักฟุตบอลใครๆก็เป็นได้ แต่การจะเป็นนักฟุตบอลที่ดีนั้น ผมเชื่อว่าไม่ได้เป็นกันง่ายๆ เพราะฉะนั้น เรามาดูเคล็ดลับของ การเป็นนักฟุตบอลที่ดี กันครับ 1.เล่นอย่างโปร่งใส ชัยชนะที่เราได้มา ถ้าจะให้เป็นชัยชนะที่ดี และเป็นที่ภาคภูมิใจ จะต้องได้มาจากความสามารถของตัวเอง นั่นก็คือชัยชนะที่ขาวสะอาดและโปร่งใส แต่ชัยชนะที่ได้มาด้วยวิธีสกปรกหรือวิธีการโกงนั้น ผมเชื่อว่าคงไม่มีใครภาคภูมิใจและเรียกตัวเองได้อย่างเต็มปากว่าเป็น “ผู้ชนะ” หรอกนะครับ 2.ปฏิบัติตามคำสั่งของโค้ช นักฟุตบอลที่ดีนั้น จะต้องปฏิบัติตามคำสั่งและคำแนะนำของโค้ช จงคิดอยู่เสมอว่าการเล่นของสมาชิกทุกคนในทีมล้วนแล้วแต่ส่งผลให้กับทีมทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นการส่งผลไปในทางที่ดี หรือไปในทางที่ไม่ดี ถ้าคุณไม่เห็นด้วยกับคำสั่งหรือคำแนะนำของโค้ชควรหาโอกาสบอกกล่าวและปรับทัศนะคติให้เข้ากัน 3.ให้ความเคารพต่อทีมคู่แข่ง การให้ความเคารพต่อทีมคู่แข่งเป็นสิ่งที่สำคัญ ไม่ว่าทีมคู่แข่งนั้นจะทำได้ดีกว่าหรือว่าแย่กว่าทีมของคุณ คุณก็ควรจะให้ความเคารพต่อพวกเขา สิ่งที่ไม่ควรทำเลยคือ การดูถูกหรือเยาะเย้ยฝ่ายตรงกันข้าม *****ผู้เล่นที่ดีจะไม่โทษคู่ต่อสู้เมื่อตัวเองเล่นได้แย่กว่า***** 4.กระตุ้นเพื่อนร่วมทีม นักกีฬาที่ดีควรชื่นชมเพื่อนร่วมทีมเวลาที่พวกเขาเล่นได้ดี ควรให้กำลังใจและคอยกระตุ้นเพื่อนร่วมทีมเวลาที่พวกเขาเล่นผิดพลาด การวิจารณ์เพื่อนอย่างรุนแรงจะทำให้เกิดความรุนแรงและการทะเลาะเบาะแว้งกันได้ อีกทั้งยังเป็นจุดอ่อนสำคัญที่ทีมคู่แข่งจะเลือกโจมตีทีมของเรา เมื่อเห็นว่านักเตะทีมเราไม่มีความสมัครสมานสามัคคีกัน 5.กระตุ้มทีมของคุณ การกระตุ้นเพื่อนร่วมทีมนั่นก็คือ การชื่นชมเพื่อนๆ เวลาที่เขาเล่นได้ดีหรือเวลาที่เขาเล่นชนะ คอยให้กำลังใจซึ่งกันและกันเวลาท้อถอย เมื่อเพื่อนเกิดเล่นผิดพลาดหรือแพ้ขึ้นมาไม่ควรซ้ำเติมเขา แต่ควรจะอยู่เคียงข้างเขา การวิจารณ์และต่อว่าเพื่อนเมื่อทำผิดพลาดจะไม่มีอะไรดีเกิดขึ้น หนำซ้ำยังทำให้เกิดความบาดหมางกันในทีม ที่ผมได้กล่าวไปข้างต้นนี้ก็คือ “เคล็ดลับการเป็นนักฟุตบอลที่ดี” ผมหวังเป็นอย่างยิ่งว่า คุณผู้อ่านทุกท่าน จะนำไปยึดถือและปฏิบัติกันนะครับ (เขียนโดย : โค้ชกฤษ […]