สอนฟุตบอล

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่สำคัญของนักกีฬา เคยได้ยินคำกล่าวนี้ไหม ที่บอกว่า “Water is the king of foods” (น้ำเป็นราชาของอาหาร) ซึ่งเป็นคำกล่าวของชาวแอฟริกา โดยนักวิทยาศาสตร์ได้ยกย่องว่าชาวแอฟริกา เป็นผู้ที่มีพละกำลังและแข็งแรงที่สุดในโลก  ซึ่งสุดยอดนักกีฬาหลายคนไม่ว่าจะเป็นจิมมี่ คอนเนอร์ ,อีวาน เลนเดิ้ล,มาร์ตินา นาฟราติโลวา หรือคนอื่นๆ อีกมากมาย ที่เคยครองตำแหน่งอันดับหนึ่งของโลก ล้วนแต่ตระหนักและเข้าใจถึงคำกล่าวของชาวแอฟริกาข้างต้นเป็นอย่างดีว่า น้ำมีประโยชน์มากมายและเป็นสุดยอดเครื่องดื่มของเหล่านักกีฬาทำให้นักกีฬามีความแข็งแรง , ความทรหด , คามอดทนและสามารถช่วยให้นักกีฬาทำการแข่งขันอย่างต่อเนื่องได้ยาวนานติดๆกันหลายชั่วโมง หมอหลายคนค้นพบว่า ในร่างกายของคนเรามีปฏิกิริยาหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการย่อย การสังเคราะห์, การดูดซึม, การเก็บสะสมพลังงาน, การนำพลังงานออกมาใช้ รวมทั้งการสร้างพลังงาน ล้วนแล้วแต่ต้องอาศัยน้ำเป็นส่วนประกอบในพลังงานนั้นๆ ถ้าเกิดว่าอวัยวะต่างๆในร่างกายของเราไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอหรือขาดน้ำ ร่างกายของเราก็จะไม่สามารถนำพลังงานออกมาใช้ได้อย่างเต็มที่  เป็นเหตุให้เรารู้สึกอ่อนเพลียง่าย เหนื่อยง่าย ,ไม่มีเรี่ยวแรง ซึ่งเป็นสิ่งที่นักกีฬาต้องระวังเป็นอย่างยิ่ง นอกจากนั้นยังมีการทดลองให้เห็นอีกว่า เมื่อคนเราขาดน้ำไป 2 ปอนด์ จะส่งผลให้สมรรถภาพในการออกกำลังกาย และการเล่นกีฬาลดลงไปอย่างไม่น่าเชื่อถึง15เปอร์เซ็นต์ ยิ่งถ้าเกิดนักกีฬาขาดน้ำไปมากถึง 7 ปอนด์  นักกีฬาบางประเภท อย่างเช่น นักฟุตบอล หรือนักเทนนิส […]

ทำไมผมถึงรักฟุตบอล หลายคนอาจจะเคยสงสัย ผมว่าทำไมผมถึงรักการเล่นกีฬาฟุตบอล ผมขอเปิดเผยตรงนี้เลยแล้วกันครับว่าทำไมผมถึงรักฟุตบอล ตามไปอ่านกันครับ 1. ฟุตบอลทำให้ผมกับเพื่อนมีความสามัคคีกันครับ  เพราะเวลาเราเล่นฟุตบอล เราต้องเล่นกันเป็นทีม เป็นกลุ่มใหญ่ บางทีก็อาจจะมีขัดแย้งกันบ้าง แต่สุดท้ายเราก็ให้อภัยกันและกลับมาเล่นฟุตบอลด้วยกันเหมือนเดิม เวลาเราซ้อมฟุตบอลเราก็จะเกิดความสนิทสนมกับเพื่อนในทีมไม่ว่าจะเป็นรุ่นน้อง ,รุ่นพี่ ,หรือว่าเพื่อน อีกทั้งฟุตบอลยังสอนให้เรารักใคร่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน สอนให้เรามีความสามัคคีกัน เพราะเมื่อเราขาดความสามัคคีหรือแตกคอกันแล้ว พวกเราก็ไม่จะไม่สามารถพาทีมไปถึงชัยชนะได้ “สำหรับผมฟุตบอลเป็นมากกว่ากีฬา เพราะฟุตบอลเป็นส่วนเติมเต็มให้ผมครับ” 2. สำหรับใครที่เล่นฟุตบอลจนเก่งและชำนาญแล้ว ก็อาจจะได้คัดเลือกไปเป็นตัวแทนของโรงเรียน ตัวแทนของจังหวัด หรือถ้าเก่งมากๆ อาจจะถึงขั้นเป็นตัวแทนของประเทศไทยไปแข่งเลยก็ได้ครับ ซึ่งถือว่าเป็นเกียรติและความภาคภูมิใจให้แก่ตัวเราและครอบครัว  อีกทั้งยังทำให้เราได้มีโอกาสสร้างชื่อเสียงให้แก่ประเทศชาติ ,จังหวัด ,โรงเรียน, และสโมสรของเราอีกด้วยครับ 3.ในปัจจุบัน ทั้งโรงเรียนชั้นนำและมหาวิทยาลัยชั้นนำในประเทศไทย ต่างก็ต้องการผู้ที่มีความสามารถเข้ามาศึกษาต่อ ไม่ว่าจะเป็นในทางด้านวิชาการหรือด้านกีฬาก็ตาม ผมเชื่อว่าถ้าคุณเก่งไม่ว่าที่ไหนก็อ้าแขนรับทั้งนั้น เด็กบางคนไม่จำเป็นต้องสอบเข้าเลยแต่ได้โควตานักฟุตบอลเข้าเรียนในมหาวิทยาลัยและโรงเรียนชั้นนำตั้งมากมาย และหลายหน่วยงานก็ต้องการผู้ที่เป็นนักฟุตบอลเข้ามาทำงานด้วย ผมขอสรุปเลยแล้วกันนะครับว่า สำหรับผมฟุตบอลไม่เพียงแต่เป็นกีฬา แต่ฟุตบอลสามารถให้อะไรแก่ผมได้มากกว่านั้น ฟุตบอลให้เพื่อน ให้ความสนุกสนาน ทำให้ผมมีร่างกายที่แข็งแรง ทำให้ผมมีทักษะในการวิ่ง การกระโดด การใช้ไหวพริบ ถ้าจะให้บอกประโยชน์ของ ฟุตบอลทั้งหมดนั้น วันนี้คงไม่หมดแน่ๆครับ เห็นประโยชน์ที่เยอะขนาดนี้แล้วเพราะฉะนั้นเรามาเล่นฟุตบอลกันเถอะ เริ่มตั้งแต่วันนี้เลย   (เขียนโดย […]

ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับฟุตบอล มารยาทของนักกีฬาที่ควรปฏิบัติ การเล่นฟุตบอลก็เหมือนกับกีฬาประเภทอื่นๆ การมีมารยาทในการเล่นเป็นสิ่งสำคัญ การเล่นจะดำเนินไปได้ด้วยดีนั้นผู้ชมก็ต้องมีมารยาทในการชมเช่นกัน จึงจะทำให้เกิดความสมบูรณ์ มารยาทของผู้เล่นที่ดี 1. มีความรักต่อกีฬาฟุตบอลและมีน้ำใจต่อเพื่อนร่วมทีม 2. รู้จักยอมรับคำว่าแพ้เมื่อตนเองเป็นผู้แพ้ มีน้ำใจเป็นนักกีฬา รอจักพูดคำว่าขอโทษเมื่อตัวเองทำผิด 3. ปฏิบัติตามกฎกติกาอย่างเคร่งครัด 4. ไม่กระทำการเอาเปรียบผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม 5. มีความอดทนและเสียสละ 6. กล้าตัดสินใจและแสดงความคิดเห็นที่มีผลดีต่อทีม มารยาทของผู้ชมที่ดี 1. ไม่กล่าว เยาะเย้ยหรือพูดดูถูก นักกีฬา 2. แสดงความยินดีต่อผู้เล่น เช่น ตบมือเป็นต้น 3.ไม่ทำตัวเป็นผู้ตัดสินเสียเองโดยการตะโกนต่อว่ากรรมการผู้ตัดสิน การบำรุงรักษาอุปกรณ์ อุปกรณ์แยกได้เป็น 2 กลุ่ม 1 อุปกรณ์ของนักฟุตบอล 1.1 รองเท้า ต้องใส่สบายแล้วหลังใช้ทุกครั้งต้องทำความสะอาด 1.2 สนับแข้ง ที่ใส่เพื่อป้องกันอันตรายจากการถูกกระแทก ก็ต้องทำความสะอาด 1.3 เสื้อควรใช้ผ้าที่ซับเหงื่อได้ดีผู้รักษาประตูควรสวมแขนเสื้อยาวเพื่อป้องกันการถลอกเวลาหกล้ม 1.4 กางเกงควรใส่ผ้าฝ้ายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ 1.5 ถุงมือสำหรับผู้รักษาประตูหลังใช้ให้ทำความสะอาดและ เพิ่งให้แห้งในที่ร่ม 2. อุปกรณ์ที่ใช้ในสนามฟุตบอล 2.1 ลูกฟุตบอลต้องได้รับมาตรฐานจาก […]

นักกีฬาควรกินอะไรดี ก่อนการลงแข่ง ก่อนการแข่งขันกีฬาสิ่งที่ไม่ควรกินเลยนั่นคืออาหารที่หนักหรือการกินอาหารที่เยอะเกินไป เพราะอาจจะทำให้นักกีฬารู้สึกอึดอัดและไม่สบายท้อง ทำให้เวลาลงแข่งนักกีฬาทำผลงานได้ไม่ดีพอ อาหารที่ควรกินนั้นควรจะเป็นอาหารเบาๆรองท้อง อีกทั้งก่อนการแข่งขันนั้น เราควรดื่ม เครื่องดื่มหรือดื่มน้ำให้พอเพียงตามที่ร่างกายต้องการ นักกีฬาบางท่านค้นพบว่าเมื่อตนเองดื่มน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีปริมาณของกลูโคสเยอะๆ จะทำให้สมรรถภาพและความสามารถในการเล่นกีฬาลดลง แต่นักกีฬาบางท่านกลับพบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากจะทำให้สมรรถภาพและความสามารถในการเล่นกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะฉะนั้นแล้ว นักกีฬาต้องค้นหาวิธีที่เหมาะสมกับตนเอง ว่าควรจะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะก่อนการ แข่งขันหรือไม่? (คุณต้องใช้วิจารณญาณในการตัดสิน เพราะวิธีที่เหมาะสมสำหรับคนอื่น อาจจะไม่ได้เหมาะสมสำหรับเราก็เป็นได้) ในระหว่างการแข่งขันสิ่งสำคัญคือ การดื่มน้ำทดแทนเหงื่อที่สูญเสียไป ซึ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬาที่ต้องใช้แรงและเวลาในการแข่งขันอย่างมาก อาทิเช่น ในระหว่างช่วงเวลาพักของนักกีฬาฟุตบอลควรจะดื่มน้ำหรือน้ำหวานที่เข้มข้นไม่สูง ซึ่งจะสามารถช่วยทำให้มีพละกำลัง ,มีความสดชื่น และมีแรงในการเล่น ได้เป็นอย่างดี หลักการรับประทานอาหารก่อนการลงแข่ง – อย่ารับประทานอาหารที่ไม่คุ้นเคย หรือไม่รู้จัก และไม่รับประทานอาหารแปลกๆ – การกินอาหารมื้อหนักนั้น ควรกินก่อนการลงแข่งสักประมาณ 3-5 ชั่วโมงจะดีที่สุด – รับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือโปรตีนอย่างพอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป – ถ้าเกิดนักกีฬาไม่รู้สึกหิว ก็ควรจะกินอาหารเหลวที่ถูกหลักโภชนาการ หรืออาหารที่ย่อยง่ายๆไว้รองท้องก่อนจะลงแข่งขัน เพื่อเป็นการเติมพลังงานให้เราไม่เหนื่อยง่าย – ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่น้อยเกินไป หรือมากเกินไป ถ้าดื่มมากเกินอาจจะทำให้เราปวดปัสสาวะขณะแข่งขันได้ บทความในข้างต้นนี้ก็คืออาหารที่นักกีฬาควรจะรับประทานก่อนการแข่งขัน […]